Les troubles du sommeil
Les bons réflexes
Les troubles du sommeil
Bien calé dans votre lit,
la couette remontée jusqu’au menton, vous attendez les signes
annonciateurs d’un repos bien mérité... Dans le meilleurs des cas, 5 à
10 minutes suffisent pour vous endormir. Votre corps se détend votre
respiration devient paisible, et commence ce que l’on appelle la phase de
sommeil lent. Elle se prolonge pendant un peu plus d’une heure et permet
de récupérer de la fatigue physique. Ensuite, arrive le rêve et, sous
vos paupières closes, vos yeux s’animent de mouvements rapides. Cette
phase de sommeil dit rapide ou paradoxal dure un petit quart d’heure chez
l’adulte. Survient alors un nouveau cycle où se succèdent sommeil lent
et sommeil paradoxal, et ainsi de suite jusqu’au réveil, le tout pendant
une durée moyenne de 7 à 8 heures.
Dormir 5 à 6 heures par nuit n’est
pas forcément anormal. Car l’insomnie ne se juge pas sur la durée du
sommeil mais sur sa qualité.
Dans la majorité des cas, des facteurs psychologiques sont à l’origine des troubles du sommeil :
stress, surmenage, anxiété, chocs psychologiques... Autant de soucis qui
perturbent les nuits.
L’insomnie peut être temporaire, comme pour Sylvain (34 ans) : "Après le décès de
mon père, je me réveillais fréquemment à 4-5 heures du matin. Cela a duré
quelques semaines, puis tout est rentré dans l’ordre".
Ce type de trouble est fréquent.
Le cas est différent pour Yvonne (59 ans) : "Mes insomnies ont
commencé à l’age de 30 ans, sans que rien de particulier se soit produit
dans ma vie à ce moment là. Depuis c’est l’enfer. Certaines nuits, je ne
parviens pas à m’endormir avant 3 ou 4 heures du matin. d’autres soirs,
je m’endors comme une masse, pour mieux me réveiller 2 heures après.
Impossible ensuite de fermer l’oeil de la nuit".
Comme 1 français sur 5, Yvonne
souffre d’insomnie sévère, des troubles récurrents avec l’âge et assez
fréquents chez la femme. Dans tous les cas, des moyens simples, tels que
la phytothérapie, peuvent vous aider à abandonner progressivement la
prise de somnifères. La phytothérapie ne provoque ni somnolence au
réveil, ni dépendance. Elle vous permet de vous détendre... et de
retrouver un sommeil de bébé !
Les bons réflexes
- - Évitez les repas trop riches ou trop épicés, ou les stimulations intellectuelles ou émotionnelles (film violent)
- - Respectez votre rythme de sommeil : vos yeux picotent, votre vue se trouble, votre tête est lourde, vous baillez. Direction dodo ! Si vous luttez, il faudra attendre entre 1h30 et 2h10 que le prochain cycle de sommeil arrive.
Si le sommeil tarde à venir mieux vaut vous lever et avoir une activité calme. Tout est bon, sauf ce qui énerve !
Levez vous à heure fixe : même si vous avez mal dormi. Rien de tel que la régularité pour remettre votre horloge interne à l’heure.