Accueil \ Santé \ Articles de santé - Evènements : Grand public - Pharmaxie.com - Professionnel

---

Régime et minceur

Le juste poids

Conseils pour réussir son régime

Ration calorique quotidienne

La répartition idéale

Aide des plantes

Oligothérapie et homéopathie

Substitut de repas

Règles à respecter

Aliments à éviter

Attention aux régimes trop rapides

La cellulite

Le juste poids

Le "bon poids" est celui avec lequel une personne se sent bien.
Or sur le plan médical, le "juste poids" dépend d’un indice : l’IMC (Indice de masse corporelle) reconnu comme norme par l’ O.M.S.
L’IMC idéal est :
Pour les femmes entre 19 et 24
Pour les hommes entre 30 et 25
De 25 à 30 il y a surpoids. Au delà de 30, on évoque une obésité qui elle nécessite une prise en charge médicale pour éviter des problèmes de santé (diabète, hypertension (voir la liste des aliments riches potassium et pauvres en sodium), maladies cardio-vasculaires)

Conseils pour réussir son régime

Le principal danger d’un régime est le déséquilibre et les carences. Il faut essayer même si l’on mange moins de manger mieux car les besoins physiologiques restent les mêmes. Il faut donc apprendre à connaître des aliments peu caloriques et riches envitamines et minéraux.
En dessous de 1000 kcal par jour, il faut ajouter une supplémentation en vitamines et en minéraux.

Ration calorique quotidienne

Homme : 2 100 - 2 300 kcal
Femme : 1 800 - 2 000 kcal

La répartition idéale

0-55% de glucides
30% de lipides
13 % de protéines

Aide des plantes

Il existe différentes plantes ayant des effets divers :

• Coupe faim : elles font gonfler l’estomac créant un effet de satiété (fucus, konjac, ispaghul..)
• Diminution de la fixation du sucre et des graisses (thé vert, thé vierge qui augmente les dépenses énergétiques)
• Drainante : bouleau, haricot, orthosiphon, piloselle, queue de cerise...

Oligothérapie et homéopathie

Il existe différentes plantes ayant des effets divers :En oligothérapie, c’est l’association zinc-nickel-cobalt qui est à retenir. Par voie sublinguale, à raison de une dose le matin à jeun, huit jours par mois, Zn-Ni-Co calme les envies de sucre.

Substitut de repas

Ce sont des repas équilibrés en protéines, glucides et lipides pour environ 200 à 300 kcal par unité.
Ils remplacent avantageusement un repas bâclé ou déséquilibré (sandwichs).
Il ne doivent pas remplacer tous les repas sous peine de reprise du poids immédiat à la reprise de l’alimentation normale.

Règles à respecter

• Ne pas sauter de repas
• S’accorder au moins 45 minutes pour manger
• Manger lentement en mastiquant bien chaque bouchée
• Manger à horaires réguliers

Aliments à éviter

• Lait entier
• Fromages à plus de 40 % de Matières Grasses
• Crèmes dessert
• Viandes farcies ou en sauce
• Charcuteries
• Frites
• Boudins blancs ou noirs
• Mayonnaises
• Pâtisseries
• Tous les jus de fruits du commerce
• Tous les alcools, même le vin au delà de 1 verre par repas

Le temps de stabilisation doit être égal au régime lui même. Il faut faire attention au repas du soir, car c’est à ce moment la que les graisses sont stockées.
Il faut donc manger plus léger. (éviter les fromages, sucres rapides...)
Boire beaucoup : consommer entre 1.5 et 2 litres d’eau, de tisanes ou de thé non sucrés (en dehors des repas pour le thé).
Cela permet l’hydratation du corps, l’élimination des toxines et l’amélioration du transit intestinal.

Attention aux régimes trop rapides

Le plus souvent carencés en protéines, ils sont mauvais pour la masse musculaire car le métabolisme est obligé de puiser dans les réserves pour trouver les protéines qui lui manquent, c’est à dire dans les muscles.
Un bon régime s’inscrit sur la longueur (plusieurs semaines), avec une perte de poids très modérée, environ un kilo par semaine.

La cellulite

La cellulite est une augmentation trop importante du tissu adipeux.
Les adipocytes sont irrigués par les vaisseaux sanguins qui leur apportent les nutriments nécessaires. Il existe deux processus : la lipolyse (déstockage des graisses) et la lipogenèse (stockage des graisses). Un déséquilibre en faveur de la lipogenèse entraîne l’augmentation des tissus adipeux.

Les quatre stades de la cellulite :

• Stade 1 : Pas ou peu de signes visibles
• Stade 2 : Effet peau d’orange peu prononcé mais visible en pinçant la peau
• Stade 3 : Peau d’orange très prononcée après pincement de la peau
• Stade 4 : Peau d’orange visible, sans pincement de peau.

Les solutions

• Exercices physiques
• Limiter les positions debout
• Masser les zones concernées sous la douche
• Utilisation de gels locaux

Cette page vous a t’-elle satisfaite ?
Donnez une note :